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垣护之家族留在北方，祖父垣敞在前秦任职，后入后燕，并随南燕建立者慕容德迁到青州。刘裕灭南燕后，垣护之伯父垣遵及父亲垣苗逾城归降，其家族才南归晋廷。垣护之年少时倜傥，不拘小节，虽然矮小丑陋，但有气魄和才干，坚强果敢。在晋时曾于义熙十一年（415年）跟随刘裕征伐司马休之，又当过世子中军府长史，兼行参军。刘裕篡晋建宋后，垣护之补奉朝请。宋文帝即位后以垣护之为殿中将军。元嘉七年（430年），宋文帝发起北伐，垣护之随北伐主帅到彦之北进，但到冬季面临北魏反击，战事失利，到彦之就想要撤退回师，垣护之写书进谏反对撤退，并建议派竺灵秀入援滑台（今河南滑县）以助守将朱修之，到彦之则领大军直进河北，逼令虎牢、洛阳的魏军撤走，力谏不要放弃兵力无损、粮食充足及漕运畅通的青州土地。可是到彦之不采纳，撤退时丢弃了大量军需品，造成大量物资损失。宋文帝却欣赏垣护之所谏，让他补江夏王刘义恭的征北行参军、北高平太守。后又补衡阳王刘义季的征北长流参军，迁任宣威将军、钟离太守。

北伐结束后，垣护之转当江夏王义恭的骠骑户曹参军，戍淮阴（今江苏淮阴），加建武将军，领济北太守。元嘉二十九年（452年），宋文帝发动第三次北伐，垣护之率二千兵随冀州刺史张永攻碻礉。当时垣护之先占据委粟津（今河南孟津县东），北魏杜道俊及伏连来支援，受阻于垣护之而被逼东走。后节度诸军旳萧思话派遣护之到梁山（今山东梁山）迎军，护之凭险抵抗魏将韩元兴所率的精锐骑兵，并斩杀他的都军长史和数十士兵，逼令韩元兴撤退。不过，碻磝久攻不下，思话即将退兵，却骗护之说沈庆之援军将至，让他在济口建桥。护之揣摩到他的意思，立即就分遣没军籍的壮丁去作，而不久思话撤退，就命护之率军到乞活堡防备追兵。

元嘉三十年春（453年），刘劭弑父即位，护之的驻屯地移往历城（今山东济南市历城区）。不久武陵王刘骏起兵讨伐刘劭，护之率领部下驰赴。同年刘骏即位，是为宋孝武帝，为嘉奖垣护之，任命他督冀州青州之済南楽安太原三郡诸军事、宁远将军、冀州刺史。孝建元年（454年），南郡王刘义宣等人起兵反抗孝武帝，垣护之妻弟兖州刺史徐遗宝亦参与，并写信劝护之加入。护之派使者向孝武帝报告，接著就留儿子垣恭祖守历城，自己亲率步骑兵进攻徐遗宝所在的湖陆（今江苏沛县北）。护之经过邹山（今山东邹山）时击破遗宝的兵戍，还未到湖陆六十里，遗宝就焚烧城池西走，转投豫州刺史鲁爽。垣护之接著获征召为游击将军，派到沈庆之那里参与讨伐鲁爽，并加辅国将军。四月，鲁爽被杀，垣护之转在柳元景率领下进攻臧质及刘义宣的联军，出镇新亭（今江苏南京南）。当时王玄谟正率军于梁山（今安徽和县南）与义宣等相持不下，玄谟以对方兵强而急欲增援，孝武帝于是命元景等人进兵南州（姑孰，今安徽当涂县），垣护之所率水军首先出发，到达时即遇到来袭的庞法起，并大败对方。其时王玄谟写信给柳元景以西垒失陷，仅守东垒，兵力悬殊为由请求退守姑孰，元景不准并打算率领全部军队支援梁山。垣护之就建议元景分派军队去支援，元景认同其计策，于是给护之精兵，由他入援梁山。垣护之到后看见对方船舰多而密集，于是向玄谟献以火攻，最终垣护之在两军交战时派队主张谈等人去烧船，将船都烧毁，共波及刘义宣的船，令敌军崩溃。垣护之接著率兵追击余众，直至到江州治所寻阳（今江西九江），因朱修之攻下荆州治所江陵（今湖北荆州市）而退兵。同年八月壬申（9月15日），督徐兖二州豫州之梁郡诸军事、宁朔将军、徐州刺史，封益阳县侯，食邑千户。

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